PMS Dönemi Rahatlatıcı Egzersizler
PMS Döneminde Bedenini Yumuşat: Nazik Hareketlerle Rahatlama Rehberi
Adet öncesi dönem…
Karnın şiş, sırtın ağrıyor, ruh halin bir yukarı bir aşağı…
Bazen bedenimiz bize sadece yavaşlamamız gerektiğini anlatır.
Bu egzersiz serisi; adet öncesi gerginlik (PMS) döneminde bedenine yük bindirmeden, onu destekleyen yumuşak ve şefkatli hareketlerden oluşur.
Amaç güçlenmek değil, gevşemek.
Bu bir “performans” değil, bir “dinlenme ritüeli.”
Neler Bekliyor Seni Bu Seride?
- Karın ve pelvik bölgeyi sıkıştırmayan nazik pozisyonlar
- Bel ve kalça çevresini rahatlatan esnemeler
- Sinir sistemini sakinleştiren nefes eşliğinde hareketler
- Ve bedeninle yeniden barışmanı sağlayacak yönlendirmeler
Bu Egzersizleri Ne Zaman Yapabilirsin?
Ya da sadece kendine iyi davranmak için…
Adet öncesi sinirlilik, yorgunluk ve ağrı hissettiğinde
Karnında baskı istemediğin günlerde
Dinlenirken bile biraz rahatlamak istediğinde
Mini Akış Önerisi
1. Dizlerini Kendine Sar
Sırt üstü yat. Dizlerini göğsüne doğru çek.
Ama onları bastırma, sadece yaklaş…
Ellerini dizlerinin üzerine koy ve 5 yavaş, derin nefes al.
“Şu an karnımda ne oluyorsa, onunla kalıyorum. Savaşmıyorum.”
2. Belini Sakinleştir – Yumuşak Twist
Dizlerin göğsündeyken, her iki bacağını sağa doğru bırak.
Kollarını iki yana aç.
5 nefes boyunca orada kal. Sonra sola geç.
“Bedenimin iki tarafı da duyulmayı hak ediyor.”
3. Sırtınla Nefes Al – Kedi & İnek Pozu
Ellerini ve dizlerini mata yerleştir.
Nefes alırken göğsünü öne çıkar, belini çukurlaştır.
Nefes verirken sırtını kabart, başını içeri al.
Yavaş ve yumuşakça 5–6 tur tekrar et.
“Her nefeste içimdeki sıkışma biraz daha çözülüyor.”
4. İçine Dön – Çocuk Pozu
Dizlerini hafifçe aç, kalçanı topuklara bırak.
Alnını yere koy, kollarını öne doğru uzat.
Gözlerini kapa. Bedenini yere teslim et.
“Bırakıyorum. Direnmiyorum. Güvendeyim.”
5. Kapanış – Nefesle Karın Teması
Sırt üstü uzan.
Ellerini alt karnına koy.
Burnundan nefes al, karnın dolsun…
Ağızdan yavaşça nefes ver, gevşe…
Bunu 5 kez tekrar et.
“Bedenimi duyuyorum. Döngüme saygıyla yaklaşıyorum.”